Supplements - 3 Tips für den optimalen Einstieg bei Nahrungsmittelergänzungen

 

Für diejenigen, die gezielt mehr Muskeln aufbauen wollen:

Nahrungsmittelergänzungen, auch Supplements genannt, sind bei Sportler, vor allem im Bodybuilding sehr beliebt. Ein Anfänger sollte vielleicht nicht gleich zur Nahrungsergänzung zurück greifen, sondern anfangs auf eine natürliche Umstellung der Ernährung setzen und höchstens Basic Supplements zusätzlich zu sich nehmen, wenn man schon seine Ernährung umgestellt hat. Die folgenden 3 Tipps sind absolute Basics, mehr brauch man an sich nicht. Online gibt es diese Supplements günstig zu kaufen.

1. Proteinpulver ist das Basic Ernährungsmittel Nr. 1

Die besten Supplemente, die für Bodybuilding Anfänger sinnvoll sind,
stellen Protein Shakes dar. Man sollte beim Muskelaufbau rund 1,5g Protein pro Kilogram Körpergewicht zu sich nehmen, um optimalen Muskelaufbau zu gewährleisten. Wenn man auf Proteinpulver, die es heute jedoch schon sehr günstig, sogar in Supermärkten gibt, verzichten will, kann man zu Milch, Magerquark und Früchten greifen.

2. BCAA's sinnvoll ja oder nein?

Die Funktion von BCAA's ist umstritten, vor allem aber ob sie für Anfänger gedacht sind oder eher Fortgeschrittene. Manche würden auch gleich Creatin für den Anfang empfehlen, jedoch komme ich dazu später. Fest steht, BCAA sind sozusagen die Bausteine von Proteinen, sprich Aminosäuren, die somit viel schneller vom Körper aufgenommen werden und vor allem kurz vor und während des Trainings aufgenommen werden sollten. Sie verhindern den katabolen (muskelabbauenden Zustand) und helfen beim Fettabbau. Außerdem, so sagt man geben sie einen minimalen Schub an Kraft, somit sind BCAAS auch für Anfänger sinnvoll. Wer Probleme mit Zähnen haben sollte besucht: Zahnimplantate Dresden!

3. Creatine/Kreatin oder Creatin Einnahme

Was ist überhaupt Creatin? Creatin wird oft mit Muskelaufbau in Verbindung gesetzt, im Grunde enthält jedoch schon ganz normales Fleisch geringe Mengen an Creatin. Jedoch leider zu gering, um spürbar beim Muskelaufbau zu helfen. Kurz gesagt, Creatin ist vor allem dazu da dem Körper mehr Kraft zu geben, sodass der Bodybuilder höhere Gewichte stemmen und somit einen besseren Zuwachs von Muskelmasse erreichen kann. Creatin Einnahme ist auch nicht immer lustig, da man sehr viel Wasser zu sich nehmen muss. Denn auch ist bewiesen, dass Creatin Wasser in die Muskeln anlagert, sodass diese Praller wirken, während der Creatinkur, die jedoch erst nach einem halben Jahr Training zu empfehlen ist. Außerdem ist es wichtig bis zu einem Liter mehr pro Tag zu trinken. Man sollte nicht zu Creatin greifen, nur weil man zunehmen möchte, da sind eher Weight Gainer zu empfehlen.

Obstsorten mit hohem Vitaminanteil

Man bekommt es schon als Kind gesagt. Iss viel Obst, dort stecken jede Menge Vitamine, so wirst du groß und stark. Lieber verlässt man sich aber auf die wohltuende Wirkung von Süßigkeiten und überlässt seine Körperform dem Zufall. Nicht nur, dass Vitamine dem Körper im äußerlichen Erscheinungsbild gut tun, auch katalysieren Vitamine verschiedene Vorgänge im Körper, die für unseren Stoffwechsel und Kreislauf sehr wichtig sind.

Obst ist ein sehr wichtiger Bestandteil unserer Ernährung und wir sollten diese fruchtigen Vitaminbomben definitiv in unseren täglichen Ernährungsplan einbauen. Die Essgewohnheiten umzustellen, ist nicht immer leicht, doch gerade für einen schönen und vor allem gesunden Körper ein MUSS. Natürlich sollte man nicht der Meinung sein, dass ein wenig Obst zwischendurch den übermäßigen Verzehr von fettigem und süßem rechtfertigt.

Vielmehr sollte man, wenn man Wert auf eine langfristige, gesunde Ernährung legt, statt auf klassische Diät, lieber auf eine konstante Umstellung setzen. Das heißt vor allem weniger rotes Fleisch, dafür Huhn und mageres Rindfleisch. Fisch, auch wegen der Omega 3 Säuren sehr empfehlenswert und außerdem sollte man vermehrt auf Vollkornprodukte setzen.

Um zu den Obstsorten zurück zu kommen, stellen wir uns doch einmal Interessehalber die Frage, welche Obstsorten die meisten Vitamine enthalten. Vitamin A tritt überwiegend in Obst und Gemüse mit hoher Gelb-, Rot- und Grünfärbung auf. , Beispiele hierfür sind Karotten, Spinat oder Mango. Säuerliche Früchte enthalten vermehrt Vitamin C, wie beispielsweise Zitronen, Clementinen, Orangen, Paprika, Limetten etc. In 100gr Apfel stecken nur 12 Milligramm Vitamin C, auch Orangen und Kiwi haben keinen bedeutend größeren Gehalt. Dies ist die Faustregel.

Wichtig ist somit die Früchte-und Gemüsesorten zu mischen, um möglichst viele Vitaminsorten abzudecken. Denkt immer daran, ein gesunder Lifestyle ist ein schöner Lifestyle. Genießt es!

Meine gut funktionierenden Tipps für Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

Wie du effektiv abnimmst und zusätzlich Muskeln aufbaust – Für Männer und Frauen

Es kann frustrierend sein, wenn die Pfunde einfach nicht purzeln wollen. Jeder Mensch ist unterschiedlich, so auch der Stoffwechsel, genetische Veranlagung und äußere Einflüsse. Geht es Dir auch so? – Du hast in den letzten Jahren schon einiges bewegt, doch die wirklichen Ziele sind noch nicht erreicht. Ein stressiger Alltag, man vernachlässigt sich selbst und die falsche Ernährung sind die häufigsten Gründe für Gewichtsprobleme. Die eigene Figur macht einen unzufrieden, man fühlt sich im eigenen Körper einfach nicht wohl. "Ab und zu Sport treiben" und "auf die Ernährung achten" reicht nicht mehr aus. Wer effektiver Muskeln aufbauen will, der kann zum Beispiel mal hier schauen.

Doch jeder kann etwas dagegen tun – ohne große Hilfsmittel und innerhalb kurzer Zeit

Du allein bestimmst deinen Erfolg. Hast du dir endlich vorgenommen wirklich abzunehmen? Ich habe früher selbst große Probleme mit meinem Körper gehabt und war sehr unzufrieden. Jojo-Effekte und Misserfolge demotivierten mich. Irgendwann reichte es mir aber und ich habe mir einen effektiven Plan zusammengeschnitten, mit Hilfe diverser Personen, die in dem Bereich viel Erfahrung mitbrachten. Diese Tipps möchte ich kostenlos mit meinen Lesern teilen. Zudem gibt es unterschiedliche online Programme, die dich bei deiner Diät unterstützen. Egal, ob du nur 5, 10 oder 20 Kilo abnehmen möchtest oder einfach nur effektiver Muskeln aufbauen willst, weil du nicht weiter kommst. Inspirierende Menschen wie Detlef D Soost oder Daniel Aminati machten es uns vor. Es ist möglich mit vergleichsweise wenig Aufwand, aber einem strukturierten Plan, den man in seinen Alltag einbaut innerhalt weniger Wochen dauerhaft abzunehmen und gleichzeitig straffe und schöne Muskeln aufzubauen, ohne in alte Muster zurückzufallen. Egal, wie man aussieht oder veranlagt ist. Man fühlt sich wohler, schöner und die Mitmenschen bemerken das. Aussehen ist nicht das Wichtigste im Leben, sich wohl in seiner Haut zu fühlen aber schon, oder? Wichtig ist nur, es fest zu wollen und endlich damit zu beginnen voran zu kommen, ohne es aufzuschieben und ohne Ausreden zu suchen, die wenn wir erhlich sind meist aus Bequemlichkeit einher rühren.

Im folgenden meine besten 5 Tipps, die wirklich weiterhelfen:

Du brauchst keinen Schnickschnack, Diätpillen oder einen Personalcoach. Auch ein Gang ins Fitnessstudio ist nicht zwingend notwendig. Es gibt unzählige Regeln, die uns nur verrückt machen. Es reicht völlig aus die Basics zu kennen und diese Konsequent durchzuziehen:

1. Ein klares, aber realistisches Ziel setzen ist das A und O

Die Ziele richtig setzen: Wenn du dann deine Entscheidung getroffen hast, ist es wichtig, sich ein klares Ziel zu setzen. Sowohl der Zeitrahmen, als auch die Wunschabnahme werden konkret festgelegt. Beides sollte allerdings realistisch sein und sich auch deinem persönlichen Lebenstempo anpassen. Es nützt dir nichts, wenn du auf schnelles abnehmen ohne Sport mit einem Ziel setzt, das dir (vor allem in deinem Unterbewusstsein) von vorneherein als utopisch vorkommt. Ein Scheitern wäre hier vorprogrammiert, da das Unterbewusstsein bereits wieder eine innere Blockade schaffen würde. Nimm dir gerne auch einen Stift zur Hand un lege einen genauen Zeitrahmen mit genauem Ziel fest, z.B "Innerhalb 4 Wochen will ich 10kg abnehmen". Das Unterbewusstsein merkt sich das – garantiert! Online Programme wie das Poundattack helfen zusätzlich dabei, die Motivation aufrecht zu erhalten.

2. Die Ernährung umstellen 

Nahrung mit viel Eiweiß
Durch viele Diäten, die heutzutage angepriesen werden, schaden wir unserem Körper. Entweder setzen wir ihn auf radikalen Entzug von Fetten und Kalorien oder wir führen ihm künstliche Zusatzstoffe zu, die ihm die Fettverbrennung erschweren.

Eiweißhaltige Lebensmittel können zum Beispiel Fisch, aber auch Ei oder Hähnchen sein. Eiweiß kurbelt die Fettverbrennung an und sorgt zudem dafür, dass wir schneller und effektiver Muskeln aufbauen können. Für Vegetarier oder Veganer empfiehlt es sich kalorienarme und eiweißhaltige Proteinquellen, wie beispielsweise: Tofu, Quinoa, Amaranth, echter Buchweizen, Hanfsamen, Sojasamen und Spirulina. 

Weiterhin sollten wir auf Dickmacher mit viel ungesundem Fett verzichten. Fette mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie beispielsweise Butter, Rindertalg oder Schmalz, könnten zum Übergewicht beitragen. Bewusster und gesünder zu essen erhöhrt die Lebensqualität und lässt die Pfunde purzeln. Das kann man auch lecker und ohne große Verzichte oder aufwändiges Kochen machen – merk dir das unbedingt :-)

3. Sich nicht verrückt machen: Kalorien zählen notwendig? 

Kalorienzählen ist das A und O beim Abnehmen???
 
Zwar ist die Gesamtmenge der Kalorien, die wir täglich zu uns nehmen nicht vollkommen unwichtig, denn wenn wir dauerhaft wesentlich mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper verbraucht, speichert er diesen „Überschuss“ als Fetteinlagerungen, andererseits führt aber die verringerte Zufuhr von Kalorien lediglich zu einer kurzfristigen Abnahme. Die Ernährung sollte also dauerhaft umgestellt werden. Süßigkeiten und sehr fettige Lebensmittel sollte man grundlegend reduzieren.

4. Stress reduzieren beschleunigt die Fettverbrennung und erhöht die Motivation

Bleibe locker, gib Acht auf dich – du hast es dir verdient ;-)

Stress und Abnehmen stehen in zweifacher Weise in Zusammenhang. Auf der einen Seite kann Abnehmen Stress verursachen, auf der anderen Seite führt Stress dazu, dass das Abnehmen schwieriger wird. Stress ist eine der Ursachen für Übergewicht, die oft vergessen werden.Übergewicht verursacht Stress. Übergewichtige werden immer noch diskriminiert, das ist für die Betroffenen sehr stressig. Übergewicht macht viele Aspekte des Lebens beschwerlich, auch das kann zu Stress führen. Die einfachste Lösung wäre Abnehmen, doch leider verursacht auch das Stress.

Sport, Enstannung, Wellness und Yoga oder Meditation sind eine gute Möglichkeit Stress zu reduzieren und den Kopf freier zu bekommen. Auf diese Weise erreicht man seine Ziele einfacher und auch "Frustessen" bleibt weg. Der Stoffwechsel und der gesamte Organismus arbeitet zudem besser. Es gibt so viel, was man von zu Hause aus tun kann, um abzunehmen und/oder Muskeln aufzubauen.

5. Regelmäßig Sport treiben – motiviert und mit Spaß

Untersuchungen haben ergeben, dass für eine dauerhafte Körpergewichtsreduktion Sport eine unerlässliche Rolle spielt. Wer abnehmen will muss folglich Sport treiben. Diät halten allein bringt einen nicht ans Ziel. Sei es auch nur wenige male in der Woche 20-30 Minuten zu joggen. Es gibt im Internet viele Programme und Tipps, die einem dabei helfen. Wichtig ist nur etwas zu tun, sich zu bewegen und das regelmäßig! Dies ist gesund und hilft beim Abnehmen.

Welche Programme ich ausprobiert habe und besonders empfehle:

->> Das Poundattack Bikini Figur Coaching
->> Muskelanleitung von Flavio Simonetti

Weitere Abnehmtipps für den Alltag in Bezug auf Ernährung und Essen:

• Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das erzeugt im Magen ein leichtes Sättigungsgefühl.
• Halte dir einen kleinen Obstteller in Reichweite. Äpfel, Birnen und Bananen sollten für zwischendurch immer verfügbar sein.
• Als kleine Snacks zwischendurch eignen sich geschnittenes Gemüse wie Gurken oder Paprika.
• Wasser sollte jederzeit und überall verfügbar sein. Jeden Morgen dafür sorgen, das immer zwei oder drei Flaschen da stehen, wo du dich tagsüber aufhalten wirst.
• Beim Essen immer auf den Körper hören. Man merkt oftmals gar nicht, wenn man schon satt ist. Es sollte dir nichts ausmachen, auch einmal etwas auf dem Teller zurückzulassen.
• Langsam und bewusst essen ist wichtig, da man sonst nicht merkt wenn man bereits satt ist. Für die Verdauung ist es förderlich, wenn die Nahrung gut gekaut ist.
• Auch sündigen darf einmal erlaubt sein. Wenn du beispielsweise Lust auf ein Stück Schokolade verspürst, dann esse das und genieße es. Jedoch solltest du es nicht übertreiben.
• Nein sagen lernen. Auf Partys oder Veranstaltungen wird oft etwas angeboten, was gerade nicht in den Ernährungsplan passt. Lehne das ab und lerne nein zu sagen.
• Gehe Kohlenhydraten weitestgehend aus dem Weg, denn diese setzen sofort am Bauch an. Vor allem abends.

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Quellen – Eigene Erfahrungen und:
http://pixabay.com
http://www.schnellabnehmen.co/
http://www.abnehmen-ohne-sport-blog.de/
http://eatsmarter.de/abnehmen/gesund-abnehmen/fette-machen-dick